Convencida y decidida, una amiga me ha convencido para que la haga de "entrenadora" y la ayude a preparar la media de madrid, pues dicho y hecho, hemos rebuscado por internet un plan (no muy duro) para preparar sus primeros 21 km.
Hechas ya las dos primeras semanas, vamos a por la tercera, de momento muy buenos entrenos, por mi parte y modestia a parte, creo que lo estamos preparando bastante bien; pues ahi va un resumen de lo que estamos haciendo: rodaje, series, calidad, y gimansio.... Se aceptan sugerencias y comentarios para saber vuestras opiniones runeras.
SEMANA 1:
L: 40´CC + abdominales + estiramientos
M: ciclo + body pum + abdomen
X: 20´cc + 6 triángulos+ estiramientos
J: descanso
V: 40´cc+ 4x100 R 1´
S: patinaje
D: 55'cc + estiramientos+ jacuzzi
SEMANA 2:
L: 15´CC + 4x 5 minutos, R 2´+ estiramientos
M: ciclo+ pum
X: 20´cc + 4x500 (2´10, 2´12, 2´07,2´03´´) + estiramientos + abdomen
J: descanso
V: 30' cc + 5x100 R 1´ + circuito pesas+ abdomen
S. patinaje
D: ruta montaña (deberia haber sido 1 h cc)
pues hasta todo lo entrenado hasta la fecha, la asimilacion esta siendo buena y vamos sumando kms hasta el momento llevamos unos 55 km.
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